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운동 다이어트가 실패하는 이유🤣 운동 열심히 했는데 살은 그대로? 🤷‍♀️매일 30분씩 땀 흘리며 운동했는데 체중계 숫자는 요지부동일 때, 여러분도 의욕이 뚝 떨어지셨던 적 있죠? “이 정도 했으면 1kg쯤은 빠져야 하는 거 아닌가?” 이런 의문이 생기는 건 당연해요. 하지만 운동만으로는 체중 감량이 잘 되지 않는 경우가 많아요. 그 이유는 단순히 ‘노력 부족’이 아니라 몸의 구조와 칼로리의 진실에 숨어 있답니다. 오늘은 운동 다이어트가 생각보다 효과가 없는 이유와 진짜 감량을 위한 전략을 소개해드릴게요.운동의 칼로리 소모량은 의외로 적어요 🔥많은 분들이 운동하면 치킨 한 조각쯤은 괜찮겠지라고 생각하지만, 실제로는 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다 적은 편이에요. 예를 들어 - 빠르게 걷기 1시간: 약 250kcal - 고강도 운.. 2025. 4. 8.
운동했는데 몸무게가 늘었다고요? 📈 열심히 운동하고 땀을 뻘뻘 흘린 다음 날, 체중계에 올라갔는데 오히려 몸무게가 늘어 있는 걸 보고 당황한 경험, 여러분도 있으시죠? 😳 "이렇게 열심히 했는데 왜 더 쪘지?" "운동이 나랑 안 맞는 거 아냐?" 라는 생각에 의욕이 뚝 떨어지는 경우도 많아요. 하지만 사실, 운동 직후 체중이 늘어나는 건 자연스러운 현상이에요. 절대 실망할 일이 아니고, 오히려 좋은 징조일 수도 있답니다. 오늘은 그 이유를 하나하나 알려드릴게요 😊1. 수분 보충과 근육 회복 과정 💧운동을 하면 땀으로 수분이 빠져나가면서 몸은 다시 균형을 맞추기 위해 수분을 저장하려고 해요. 운동 후 물이나 이온음료를 많이 마시게 되는 것도 이 수분 보충 과정의 일환이죠. 이때 체내에 일시적으로 수분이 많이 저장되면 몸무게가 0.5~1.. 2025. 4. 8.
생리 중 운동, 해도 괜찮을까? 🤔 생리 기간이 되면 평소보다 몸이 무겁고, 조금만 움직여도 쉽게 피로해지죠. 이럴 때 운동을 해야 할지, 쉬는 게 맞는지 헷갈리는 분들 정말 많으실 거예요. 일부러 억지로 참고 운동을 하기도 하고, 반대로 괜히 불안해서 며칠씩 완전히 운동을 중단하는 분들도 계시죠. 그렇다면 생리 기간에는 운동을 어떻게 해야 할까요? 오늘은 생리 중 운동에 대한 오해와 진실, 그리고 안전하게 할 수 있는 운동 팁까지 정리해드릴게요 🧘‍♀️생리 중 운동, 해도 되나요? ✅결론부터 말하면, 생리 중에도 가벼운 운동은 해도 괜찮고, 오히려 도움이 될 수 있어요. 생리 기간에 운동을 하면 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다:가벼운 유산소 운동은 생리통 완화에 도움엔도르핀 분비로 기분이 좋아지고 우울감 감소혈액순환 촉진으로 붓기.. 2025. 4. 8.
복근보다 중요한 근육? 바로 코어 근육입니다 💡 운동을 시작하면 가장 먼저 관심을 가지게 되는 부위 중 하나가 바로 복근이에요. '식스팩'이라는 멋진 비주얼 때문인지, 복근이 곧 강한 몸의 상징처럼 여겨지곤 하죠. 그런데 진짜 중요한 건 복근의 모양이 아니라, 복부 안쪽 깊은 근육들, 바로 코어 근육(core muscle)입니다. 이 근육들이 탄탄하게 잡혀야 자세가 안정되고, 운동 효과도 훨씬 더 좋아진답니다. 오늘은 겉으로는 잘 보이지 않지만 몸의 중심을 지탱해주는 중요한 코어 근육에 대해 자세히 알아볼게요 🧠코어 근육이란 무엇일까? 🧍‍♂️코어(Core)는 ‘중심’을 뜻하는 말이에요. 운동에서 말하는 코어 근육은 단순히 복부 앞쪽 근육만이 아니라 복부, 허리, 골반, 등 아래쪽, 엉덩이 근육까지 포함하는 몸통 전체를 감싸는 중심 근육을 말합니다.. 2025. 4. 8.
운동 효과를 높이는 진짜 핵심, '호흡법' 🫁 운동을 할 때 가장 간과하기 쉬운 것 중 하나가 바로 ‘호흡’이에요. 많은 사람들이 동작이나 자세에만 집중하다 보니 호흡은 그저 따라가는 요소로 생각하죠. 하지만 제대로 된 호흡은 운동 효과를 극대화할 수 있는 핵심 열쇠랍니다 🔑 오늘은 운동할 때 숨쉬기가 왜 중요한지, 그리고 어떻게 하면 더 효과적인 호흡으로 운동 성과를 높일 수 있는지 알아볼게요.호흡이 중요한 이유는 뭘까? 🤔운동은 단순히 근육을 움직이는 것 같지만, 사실 ‘산소 공급’과 ‘에너지 생성’의 연속이에요. 호흡을 통해 산소가 몸속에 들어가야 근육이 에너지를 만들고, 그 힘으로 무게를 들거나 움직일 수 있죠. 또한 호흡은 몸의 중심인 코어 근육과도 연결돼 있어서 복압을 제대로 조절하지 않으면 운동 중 허리에 부담이 가거나, 자세가 무너.. 2025. 4. 8.
하체비만, 타고난 걸까? 바꿀 수 있을까? 🍑 하체비만은 많은 사람들이 겪는 고민이에요. 바지를 입을 때 허벅지나 엉덩이에서 걸리거나, 상체는 마른데 하체는 무거워 보여서 스트레스를 받는 분들도 많죠. 그런데 의외로 하체비만은 단순히 살이 쪄서가 아니라 생활습관과 체형 불균형 때문에 생기는 경우가 많답니다. 오늘은 하체비만의 원인을 파악하고, 정말 효과 있는 운동 루틴과 함께 잘 알려지지 않은 핵심 팁까지 알려드릴게요 💡하체비만의 주요 원인 분석 🔍하체에 살이 몰리는 이유는 다양해요. 가장 흔한 원인은 바로 잘못된 자세와 생활 습관이에요.오래 앉아 있는 생활: 혈액순환이 안 되고 하체에 노폐물이 쌓여요골반 비대칭: 자세가 틀어지면서 한쪽 근육만 발달하게 돼요순환 문제: 림프 흐름이 원활하지 않으면 부종이 생기고 지방이 고착돼요근육 부족: 하체를 .. 2025. 4. 8.